João tem predominância de fibras tipo II e tem como objetivo no treinamento o ganho de força muscular, assinale a opção onde encontram-se as caracteristicas corretas do treino de João para otimização dos objetivos:

Altas cargas, baixas repetições e ênfase na ação concêntrica, aumentando o estresse metabólico.

Baixas cargas, altas repetições e ênfase na ação concêntrica, aumentando o estresse metabólico.

Altas cargas, baixas repetições e ênfase na ação excêntrica, aumentando o estresse metabólico.

Altas cargas, baixas repetições e ênfase na ação excêntrica, aumentando o estresse tensional.

Altas cargas, baixas repetições e ênfase na ação isométrica, aumentando o estresse metabólico.

João tem que usar muita carga, poucas repetições e focar na contração concêntrica, fazendo os movimentos lentamente. O ideal é que ele tenha um parceiro de treino para ajuda-lo em alguns movimentos, como os produzidos pelos músculos antagonistas e também ajudar após a falha, aumentando ainda mais o estresse gerado sobre os músculos e sistema nervoso (alternativa A).

E as fibras tipo II, como desenvolve-las?

Muita carga e poucas repetições, isso promove aumento das fibras brancas e melhoria da força psicossomática.

Já as fibras rosas, que são intermediárias, trabalham com cargas médias para altas e uma frequência média para alta também.

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