QUESTÃO 4
O princípio da sobrecarga do treinamento estabelece que o exercício abaixo de uma intensidade mínima, não desafiará o corpo de modo suficiente para resultar em alterações nos parâmetros fisiológicos. Para garantir o aprimoramento dos componentes da aptidão física sugere-se utilizar métodos de estimativa da intensidade.

SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar, 2018.

Com base na descrição acima, assinale a alternativa correta sobre a intensidade estimada para o exercício aeróbio e de força, abordado no material da disciplina:

Alternativas
Alternativa 1:
Exercícios de força realizados em 55% de 1-RM são considerados de intensidade leve.

Alternativa 2:
Exercícios aeróbios realizados em 55% do VO2máx são considerados de intensidade vigorosa.

Alternativa 3:
Exercícios aeróbios realizados em 55% da FCmáx são considerados de intensidade leve.

Alternativa 4:
Exercícios aeróbios realizados em 80% da FCmáx são considerados de intensidade vigorosa.

Alternativa 5:
Exercícios de força realizados em 80% de 1-RM são considerados de intensidade moderada.

Com referência ao princípio da sobrecarga do treinamento, a intensidade estimada para o exercício aeróbio e de força é mencionada em: Alternativa 4:

Exercícios aeróbios realizados em 80% da FCmáx são considerados de intensidade vigorosa.

Intensidade dos Exercícios aeróbios

A intensidade de exercício geralmente deve estar em um nível moderado ou vigoroso para obter o máximo benefício, segundo o princípio da sobrecarga do treinamento. Para perder peso, quanto mais intensa ou mais longa for a atividade, mais calorias são queimadas.

Geralmente, a Associação Americana do Coração recomenda uma frequência cardíaca alvo dos seguintes valores:

Intensidade moderada: 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima;

Intensidade vigorosa: 70% a 85% da sua frequência cardíaca máxima.

Entenda mais sobre a respiração anaeróbica em: https://brainly.com.br/tarefa/38973826